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怎么减肚子上的赘肉 教你2妙招快速瘦腹

来源:成都新闻网   时间: 2019-10-09

一到冬天我们的运动量就会大量减少,身体也会随之开始养胖,尤其是腹部与肚子,是长肉最快的地方,同样也是最难减的部位。今天小编就给大家介绍几招瘦腹运动,让你在不知不觉得中减掉肚子上的赘肉,一起来看文章吧。

怎么减肚子上的赘肉

坐着的时候看见隆起的小肚子,越来越厌烦?虽然下定决心要开始练习腹肌,却因为脖子痛或者看不到成效而最终放弃?

说起锻炼腹肌,大家第一时间想到的都是仰卧,两腿立起,两手放在后脑勺,再起身的仰卧起坐练习。这样的腹肌练习,通过对腹肌的刺激和活动,所以很有效,但是通常两臂的力量作用于后脖,很容易导致脖子疼痛。而这次介绍的瘦腹锻炼,将健身球加入到锻炼中,所以在锻炼的过程中,不会有脖子疼痛的担心,直接作用于腹肌的有效锻炼。

Step 1 僵硬肌肉的放松练习 静止10秒

腰椎盘突出的情况

放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压,再拉伸整体腹部。

腰板过于平直的情况

放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔,再拉伸整体腹部。

Step 2 瘦腹练习 10次*2武汉比较好的癫痫病是哪家~3组

1. 将健身球至于腰部下方。胸腔打开,好好地打开两臂,两手置于后脑勺,利用腹部力量保持姿势,上半身往后方倒。

2.由图的姿势,再往上抬起10cm左右的状态,小幅度重复1~2的动作。

腹肌的锻炼并不是一头猛冲,所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的,要想高效瘦腹,首先进入对腹肌直接刺激的状态。

不做无用功,可以直接刺激腹肌的关键之一是,抬高骨盆的位置。骨盆受日常习惯的影响,容易前后左右歪斜,这样的歪斜就成了我们无法有效刺激到腹肌的原因。

为了在腹肌锻炼时可以容易地活动到腹部的肌肉,首先尽量将骨盆调整到原来的正确位置。因此,首先进行对僵硬肌肉的放松拉伸。这次的练习正是针对骨盆的前后倾斜而进行的拉伸。

我们人类的正常脊骨线条呈光滑的s形。而腰部用力过度,导致腰椎盘突出的人,在这样的状态下练习腹肌是没多大效果的。同时腰部线条过于平直,没有曲线可言的人同样,练习腹肌效果不大。所以在练习腹肌之前调整好腰部的线条。

如何快速减肚子

人体最容易发胖的部位就是腹部了,很多爱美人士都在为怎么减肚子而烦恼。要想快速减肚子,一些减肚子小方法能给你很大的帮助,不放试试菏泽癫痫病治疗贵吗

减肚子的方法

1、仰卧起身减腹

(1)仰面躺在地板上,双脚岔开与肩同宽,弯曲双膝,双手放在头部两侧;

(2)呼气,慢慢的抬起头部,同时上身向膝盖靠近,上背部离开地板,保持臀部与地板接触;

(3)在最高点保持动作十几秒,然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。

2、腹部速效平坦法

在做腹部减肥动作之前,我们要先热身10分钟,活动一下筋骨,以防拉伤。热身10分钟后,我们全身都会微微的出汗,这时用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

因为保鲜膜的作用和减肥霜一样,是促进腹部血液循环,让腹部的脂肪更容易进入血流,从而被分解。

3、平卧位做腹肌运动

脐上练习

固定下身不动,然后做仰卧起坐,这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

脐下练习

固定上身不动,双脚向上抬起做屈伸腿,这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌武汉癫痫病治疗去哪家练习

完成上下腹部练习之后,我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作,可以充分的练习上下腹部肌肉,进而有更加明显的腹部减肥效果。

4、揉捏腹部

想要“躯赶”腹部脂肪,就要进行七分的腹部减肥运动,外加三分揉捏腹部减肥。

因此做完腹部减肥运动后,我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部,每天各按摩100次,这样就能快速的“躯赶”脂肪,加快脂肪代谢的速度。

按摩收腹技巧

(1)搓热手掌根部,在将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧,降结肠位于腹部左边,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。

(2)右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。

(3)右手置于上腹部,轻轻下压,由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

(4)双手插腰,然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。

5、运动收腹

平时缺少运动,会变差肠功能,从而引发腹部突出的问题,所以在平时没事武汉市癫痫病较好的医院的时候就要做有规律的运动,如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

6、饮食收腹

(1)香蕉

一根香蕉含有约400毫克的钾,而钾能排除体内多余的钠,进而减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,它可以缩短食物在肠道停留的时间,同时香蕉还含有抗性淀粉,相对于一般的淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

(2)优格

每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,赶走制造胀气的坏菌。低糖、无调味的优格是减肥者的好朋友,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

腰腹部赘肉都是由于饮食习惯没有控制、长期缺乏运动等原因使脂肪长期堆积起来,因此减肚子关键还是要运动起来,才能逐渐摆脱腰腹部脂肪的纠缠。

结语:文章中介绍的几种瘦腹方法,运动是非常简单的,同样效果也是非常好的,当然除这些瘦腹法外还有很多,平时在睡觉前你可以适当做些仰卧起坐,在饮食上也要多加注意,冬天每个人都是胃口大开,所以尽量挑些易消化,脂肪低的食物来食用。

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